Проверено лично- 100% результат!

Какая дневная норма калорий для женщин для похудения
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно употреблять в день? А вы уверены, что вам нужно похудеть? Может быть, ваша красота и идеальные формы уже давно пора показать миру? Но если все же решились на диету, то вам необходимо знать, какая дневная норма калорий для женщин для похудения.

И не переживайте, мы не обязываем вас есть только зеленый салат и пить воду – и кушать можно вкусно и полезно.

Ведь как говорится, все женщины хотят похудеть, но никак не хотят отказываться от шоколада.

➔ ➔ ПОДРОБНЕЕ ✅



























































































































Я похудела! КАКАЯ ДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать

Какая дневная норма калорий для женщин для похудения?

Существует множество диет, которые обещают быстрый и легкий способ похудеть. Однако, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, необходимо правильно рассчитать свою дневную норму калорий. В данной статье мы расскажем, какая дневная норма калорий для женщин для похудения.

Что такое калории и как они влияют на похудение?

Калории - это единицы измерения энергии, которую получает организм из пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы набираете вес. Если же потребляете меньше, чем тратите, то начнете похудение.

Как рассчитать дневную норму калорий для похудения?

Для того, чтобы рассчитать свою дневную норму калорий, необходимо узнать свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем.

Существует несколько формул для расчета БМС, одна из них - формула Харриса-Бенедикта:

Для женщин:

655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)

Например, для женщины в возрасте 30 лет, ростом 165 см и весом 65 кг, БМС составляет примерно 1425 калорий.

Как вычислить дневную норму калорий для похудения?

Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите в день. Рекомендуется уменьшать дневную норму калорий на 300-500 калорий в день для постепенного и здорового похудения.

Например, если ваша БМС равна 1425 калорий, то дневная норма калорий для похудения составит примерно 900-1200 калорий в день.

Как распределить калории между белками, жирами и углеводами?

Для здорового и эффективного похудения, необходимо правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами.

Рекомендуется следующее соотношение калорий: 45-65% углеводов, 10-35% белков и 20-35% жиров.

Выводы

Если вы решили похудеть, важно рассчитать свою дневную норму калорий правильно. Не стоит сильно ограничивать себя в питании и устраивать голодные дни, это может привести к обратному эффекту. Рекомендуется постепенно уменьшать количество потребляемых калорий и правильно распределить их между белками, жирами и углеводами. Старайтесь употреблять в пищу полезные продукты и не забывать об активности, это поможет вам похудеть и сохранить здоровье.


Статьи по теме: